田徑教室是一個全港小有的免費跑步教學平台，目的是讓大眾更認識跑步的技術及相關注意事項。田徑教室提供一些跑步的基礎知識，常見問題及教學短片，讓大家互相交流。

 

短跑及接力

項目簡介:

短跑是人體運動器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，是極限強度的運動。100米是最典型的短跑項目，以技術角度分析，一般分為：起跑、起跑後加速、途中跑和終點跑。

而接力跑是田徑場上唯一的集體競賽項目。要取得好成績，不但要靠各隊員本身的能力，還要講究隊員間的默契配合和合作精神。

 

中長跑及馬拉松

項目簡介:

中長跑是指由800米到一萬米以至10公里及半馬拉松等的公路賽。由於距離差異大，所以不同項目對運動員的肌肉力量，肌肉耐力以至心肺功能的要求各有不同。

而馬拉松是國際奧委會認可的最長距離的項目。馬拉松起源於希臘，經過多年來的推廣及發展現今成為各大城市每年都會舉辦的盛事。而香港渣打馬拉松就成為每年港人的熱潮。

 

常見問題:

(1)如何選擇合適跑步裝備

近年來跑步的裝備五花百門，但萬變不離其宗，最重要的只有一樣！跑衫/跑褲/長tight/短tight/計時錶/GPS功能的心跳表/壓力襪以至能量飾物等等。但simple is perfect,其實最重要的係一對合適的跑鞋，而其他的產品只係輔助品，具體的作用比起有效率的訓練及回復為低。

 

(2)跑姿舒服及自然就得？什麼是正確及正宗的跑姿？

舒服和自然是一些主觀的感覺並不科學化，現今科學發達的年代，不少物理學家及運動科學學家不停地研究最有效率的跑姿及技術。最終的目的是減少受傷及有效地運用運動員本身的能力去提升運動表現。因此舒服和自然的跑姿只是過往未能解釋情況下的答案。

 

沒有正確和正宗的跑姿，只有最有效率及最適合你的跑姿。人類不停地進步，過往我們學習的技術到現時亦不停地優化，例如以往我們會用腳踭落地及強調小腿後踢推動人向前，但現在我們都減少使用了。怎樣才是最有效率的跑姿呢？最簡單的答案就是看看世界級運動員的比賽片段，從中你會找到答案。

 

(3)平時我見到有好多免費的跑步活動同自己落街跑步都得，點解要搵教練學呢？

跑左步同跑好步是有分別的。一般的跑步活動只是提供一個機會去集體做運動，但過程中往往沒有專業人士指導及向不同的運動員提出個別的具體改善方案。因此運動員往往出現受傷及成績停滯不前的現象。

所以專業的教練能夠指出你的問題所在及提出改善方法。以及為他訂立一個週期性訓練計劃。

 

(4)何謂週期性訓練計劃？

週期性訓練計劃是指一個有系統性的訓練計劃，目的是讓運動員能循序漸進地提升運動表現及減低運動員受傷的機會，以達致持續性訓練。

一般而言，訓練的週期可分為大週期，中週期及小週期。大週期為期一年至四年，中週期為期一至三或四個月，小週期為期一至三或四個星期不等。

以香港的長跑為例，由於重要的長跑比賽集中於十一月至三月，因此在訂立全年的的大週期訓練時一般會於每年的四月開始準備:

四月份大部份比賽完結後會進行一至兩個月的調整期。

六月至八月由於天氣太熱，一般會進行以速度訓練+力量訓練+技術提升訓練為主。

九月份開始進行六至八個星期的訓練週期，主要以提升訓練量為主，為比賽期建立一個重要的基礎。

十一月份開始的比賽期，則進行高強度的訓練，以及調整比賽節奏及狀態至某一個或兩個目標的比賽。